[...] wszystko pompa jakaś była ;-) https://zapodaj.net/images/c934a1da9c136.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do [...]
[...] Środa HCG 500IU, Czwartek Testosteron Cypionat Nexium 200MG, Niedziela jak czwartek. Trening : Poniedziałek - Klatka + Biceps ; Środa - Nogi; Czwartek Plecy + Kaptury i przedramie; Sobota - Barki + Triceps Przed treningiem i po treningu 5-10 minut biegam na bieżni. Dieta : jak na starcie, dorzuciłem białko w postaci WPI K**. Jutro rano [...]
[...] choćby dyskopatia odc. lędźwiowego. Ja jestem zdania jednak, że mimo tej drobnej niedogodności solidnie rozbudowany kark to potężna wizytówka siły i bardzo dobra ochrona przed wstrząsami. a jako ciekawostka można dodać, że osobom, które wspomagają się dopingiem najszybciej rosną zawsze kaptury.....mało osób wie, dlaczego tak się dzieje, a [...]
08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]
"W okresie przedwysiłkowym, na 3-4 dni przed planowanym wysiłkiem, zwłaszcza tlenowym, trwającym powyżej 60-90 minut, przeprowadza się tak zwany carb-loading. Zaleca się wówczas zwiększone spożycie produktów bogatych w węglowodany, takich jak ziemniaki, ryż, kasze, makaron, w celu syntezy glikogenu. Nie poleca się pokarmów bogatych w fruktozę, [...]
[...] skuteczny klasyk suplementacji. Trzeba Ci wiedzieć (o ile nie wiesz jeszcze), że większość rzekomych właściwości suplementów opiera się na gdybaniach i domysłach, które są przed producentów najczęściej nadinterpretowywane (lol, nie wiem czy istnieje takie słowo) pod postacią chwytliwych hasełek i sztuczek marketingowych. Liczy się przede [...]
[...] T 88,3 g (31,8%) /SFD/2017/5/9/6b09c709907343b887bb5bc7c10277a3.jpg Wiem, ze 2 pierwsze posilki bardzo male, ale wole zjesc wiecej pozniej zeby sie lepiej spalo :) i przed telewizorem nie myslalo o jedzeniu i jak narazie to dziala. A posilek 2 OBIAD to 2 osobne posilki byly :) Aktywnosc: Bieg 5KM (wolny, okolo 33minuty) Regeneracja [...]
[...] w dół, później wiadomo leciałem niżej, w pewnym momencie było już 3100kcal, ale waga i obwody nadal leciały. Na święta wielkanocne postanowiłem zrobić ostatni cheat day przed latem, wszystko spoko, waga jak to zawsze u mnie skoczyła z 79.7(ważenie rano w dzień cheata) na 83.4(ważenie następnego dnia). 2 dni po świętach zacząłem praktyki [...]
[...] siedzą w tym sporcie na poważnie jakie wit. biorą i w jakich dawkach daje to dużo do myślenia i pokazuje że póki nie przechodzi się na zawodowstwo ten sport będzie miał przed nami (zwykłymi ludźmi) wiele tajemnic od saa po suplementację witaminami. Może tacy ludzie jak Miczelx mają taką wiedzę ale nie podzielą się z nami tak do końca bo to [...]
[...] Jak prześledzę karierę top 20 zawodników na Kona z ostatniego roku to znajdą się tacy którzy nie mają sponsorów (zawodnik z miejsca 3ciego nie miał sponsorów na krótko przed Kona) są też tacy którzy dodatkowo pracują np. Jesse Thomas prowadzi swoją restaurację a prowadzić swój biznes to praca 24/7 i nie widziałem na ich profilach, stronach [...]
Prowadz dalej, wlasnie spoko sie czyta wpiski treningowe, dobre treningi robisz, same wielostawy i zawsze przed treningiem wchodze zeby podlapac jakie cwiczenie zrobic bo podobnie cwicze tylko mniej serii bo widac ze sie nie oszczedzasz, do tego duze ilosci cardio a jedzenia malutko. Podziwiam ale nie mam pojecia jak ty sie regenerujesz :D Patrzac [...]
[...] i cynamon i do miksera / 200g gotowanej ryby + jakieś warzywo oprócz tego jem spalacze trec lipo x pack 1 saszetkę rano i thermo speed hardcore popołudniu i wieczorem ( przed wysiłkiem fizycznym) jedząc mniej więcej tak straciłem ponad 16 kg w 2.5 miesiąca, teraz waga spada tak 0.6-0.8 kg na tydzień, w pasie zeszło ponad 10 cm dieta ma ok [...]
[...] sie jednak czy nie stracilo swoich wartosci lezac przez weekend na poczcie. Dopiero po odebraniu zobaczylem, ze 600j jest w innej formie i powinno byc przechowywane w lodowce przed "rekonstytucja", dopiero po "rekonstytucji" moze byc juz w temp ponizej 25st tak jak w przypadku opakowan 5x75j. Lezalo jednak na tej poczcie przez dobre 3 dni.
Wszystkie produkty ważę przed gotowaniem. Zaczynałam w marcu i nie mogłam się przestawić na jedzenie 5x dziennie. Te 60g makaronu 2x dziennie to była tortura. Wmuszałam w siebie jedzenie przez pierwszy tydzień. Poprawiła się przemiana. W toalecie byłam 1x dziennie przy czym wcześniej raz na 2-3dni. Po miesiącu przemiana znowu zwolniła więc [...]
[...] się śpi, choć na siku i tak wstaję min. 2x Co do aktywności interwały rano lub po treningu siłowym plus jeszcze jedna sesja cardio 30 min wieczór.., do tego yoszka po 10 mg przed razem z coffą., Na razie fajnie ją czuje.., tętno podwyższone i potliwość mega.... Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej+dropset Wyciskanie na skosie + Seria łączona: [...]
[...] a najważniejszy start w sobotę. Pytanie moje jest następujące czy ładowanie węglowodanowe robić na sobotę czy na czwartek a później poprostu utrzymywać wysoki poziom węgli. Zaznaczę tylko że zazwyczaj stosuję metodę bez pozbywania się węglowodanów na 3 dni przed bo za bardzo mnie to osłabia i mój organizm nie ma czasu się zregenerować.
kreatynę w dni treningowe bierz przed treningiem i po treningu, najlepiej w okolicy posiłku przedtreningowego i potreningowego, wyrzut insuliny związany z jedzeniem będzie wystarczający do transportu kreatyny i wg mnie zbędne jest dodawanie tauryny do tego, lepiej ją dorzucić wieczorem przed spaniem :) z tych propozycji podanych polecam [...]
Tea ostatnio też miałam lenia, ale po treningu wracał optymizm i aż głupio było samej przed sobą, że się nie chciało. Co do zdjęć porównawczych to u mnie taka sama sytuacja, ale przecież się nie poddamy! "Szoł mast goł on" :-)
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
